出力不傷腰的身體力學

課堂內容

Part 1｜為什麼會閃到腰

說明彎腰硬拉、扭身搬物等常見受傷機制。

Part 2｜省力三原則

①靠近身體 ②用腿不用腰 ③轉身用腳不扭腰，並練習「出力前先啟動核心」。

Part 3｜三大情境實作

搬：搬米、提菜籃、拿取高處與低處物品

抱：抱孫子、抱寵物、從地上抱起重物

扶：扶長輩起身、上下床、從椅子站起的協助技巧

Part 4｜出力前的身體準備

3個強化核心與下肢的基礎訓練動作。

學習重點

掌握正確出力順序，在照顧家人與做家事時保護自己。

課程特色/亮點

• 情境實作：搬、抱、扶三大生活場景現場練習
• 學會「用腿出力」，把腰從受傷前線救回來
• 照顧者必學：扶長輩起身不再靠蠻力
• 講師兼具物理治療與EMT救護背景，安全觀念完整

你將得到的收穫

1. 省力三原則，可應用於所有搬抱扶情境
2. 正確「啟動核心」的方法與自我確認技巧
3. 扶長輩起身與轉位的安全步驟
4. 3個在家就能練、強化出力能力的基礎動作

適合對象

• 40～70歲，需照顧孫子或長輩的家庭照顧者
• 經常搬重物、做家事、園藝、提購物袋的人
• 曾經閃到腰，或擔心閃到腰的人

不適合：目前有急性腰痛或疝氣者，請先就醫評估

課前準備

服裝

運動服＋止滑運動鞋（實作需要蹲下與移動）

物品

自備水壺、毛巾；實作道具（模擬重物、椅子）現場提供

加分項

想一個家中最常遇到的「搬、抱、扶」困擾，課堂上可現場討論

常見問題

Q：戴護腰就不會受傷了吧？

A：護腰僅能短暫輔助，長期依賴反而讓核心變弱；關鍵在正確的出力方式。

Q：我力氣不大，學了有用嗎？

A：這堂課教的正是「不靠力氣靠方法」，力氣小的人更需要學。

Q：扶長輩時，他也需要出力嗎？

A：需要。課程會教如何引導長輩一起出力，雙方都省力、也更安全。

注意事項

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