揪出痠痛的姿勢元兇

課堂內容

Part 1｜痠痛的真相

「姿勢 × 時間 = 負擔」：同一姿勢維持太久，比姿勢不標準更傷身。

Part 2｜三大姿勢逐一拆解

低頭滑手機：頭部前傾使頸椎負荷倍增，引發肩頸痠痛、頭痛

窩沙發癱坐：骨盆後倒、腰椎失去支撐，導致下背痛

三七步站姿：重心長期偏向一側，造成骨盆歪斜、單側膝髖不適

Part 3｜現場姿勢檢測

兩兩一組互相觀察，找出自己的慣性姿勢。

Part 4｜替代姿勢＋矯正動作

每個姿勢各教一個「改法」與一個「練法」。

學習重點

能分辨好壞姿勢、理解痠痛成因，並在生活中自我修正。

課程特色/亮點

• 現場姿勢檢測，當場看出自己的「痠痛習慣」
• 不只教動作，更講清楚「為什麼會痛」
• 三個姿勢都是天天在做的事，學了馬上用得到
• 不用戒手機、不用丟沙發，只要換個方式用

你將得到的收穫

1. 看懂三大傷身姿勢對身體的影響
2. 一份自我姿勢檢測清單，回家也能自己檢查
3. 三組「改姿勢＋練肌力」對應動作
4. 調整手機、沙發、站姿的生活小技巧

適合對象

• 40～70歲，反覆痠痛但查不出明確原因者
• 長時間滑手機、看電視、習慣窩沙發的人
• 站立工作者或常需久站排隊的人
• 想在痠痛變嚴重前先預防的人

課前準備

服裝

寬鬆好活動的衣物，穿平底鞋或運動鞋，方便進行站姿檢測

物品

攜帶平常使用的手機（模擬低頭姿勢用）及水壺

注意事項

請家人幫忙拍一張「最常見的坐姿或滑手機姿勢」照片（沒有也沒關係）

常見問題

Q：痠痛是年紀大的正常現象嗎？

A：年紀是因素之一，但多數慢性痠痛與長期姿勢習慣有關，是可以改善的。

Q：要一直挺直坐正才對嗎？

A：沒有絕對完美的姿勢，「常換姿勢」比「一直坐很正」更重要。

Q：我有骨刺或椎間盤問題，可以上課嗎？

A：可以聽課學觀念，動作部分治療師會提供替代版本；急性疼痛期請先就醫。

注意事項

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