樂齡正位舒緩瑜珈

課堂內容

第⼀堂｜骨盆正位與下肢伸展 — 喚醒海底輪
骨盆是身體的根基，也是下肢力線的起點。隨著年齡增長或久坐習慣，骨盆容易失去穩定，進而影響腰椎與膝蓋。本堂課將從正位出發，引導學員建立骨盆的覺知與穩定，透過溫和的站姿與坐姿伸展，釋放髖部與下肢的緊繃，喚醒海底輪的能量，為身體打下穩固的根基。

第⼆堂｜胸腔正位與溫和開胸 — 喚醒心輪
呼吸的深度與品質，取決於腹部與胸腔是否有足夠的空間。本堂課將在正位引導下，溫和打開胸腔與腹部空間，透過開胸體式與橫膈膜呼吸練習，釋放腹部與胸廓的緊繃，讓呼吸更深長，情緒更穩定，喚醒心輪的空間。

第三堂｜肩頸正位與頌缽釋放 — 釋放喉輪，喚醒眉心輪

日常累積的壓力常反映在肩頸、喉嚨與顳顎關節的緊繃。本堂課將以正位為核心，溫和伸展肩頸與頭顱周圍，並透過頌缽音療，幫助學員釋放累積的張力，讓喉輪的能量流動，進而平靜眉心輪，回歸清晰與覺知。

💡 貼心提醒

※ 運動類課程，請提前至少15分鐘抵達現場，預先完成報到，並預留時間熟悉場地、做好課前準備，以輕鬆的心情迎接運動時光！

※ 3堂課程為循序設計，為獲得完整的學習體驗，請確認可全程參與後再行報名，並珍惜學習名額。

燕英老師如何帶你練？

正位與安全
重視動作「正位」，透過正確的身體排列與輔具運用，引導學員找回身體中線與平衡，在安全、不造成運動傷害的前提下練習。

把瑜珈帶回生活
從日常身體訊號出發，例如鞋底磨損、久坐痠痛、骨盆與肌肉不平衡等，幫助學員認識自己的身體，學習可在生活中運用的簡單練習。

從身體到身心放鬆
除了身體鍛鍊，也透過呼吸、覺察與頌缽等方式，陪伴學員重新認識自己的身體，在穩定練習中找回行動的自信與內心的平靜。

課程特色/亮點

• 從骨盆、胸腔到肩頸，循序認識身體的穩定、呼吸與放鬆
• 透過正位瑜珈與輔具練習，感受更適合自己的身體使用方式
• 從體式與呼吸中建立身體覺知，學習看見日常的緊繃與習慣
• 結合正念與頌缽體驗，練習在動作之外，也讓身心慢下來
• 3堂入門體驗，找到適合自己的練習方向，為持續運動跨出第1步

你將得到的收穫

• 認識骨盆、胸腔、肩頸與身體穩定的關係
• 學會簡單可回家練習的呼吸與伸展方法
• 提升身體覺知、平衡感與放鬆能力
• 緩解日常緊繃，找回更穩定的身心狀態

適合對象

• 40歲以上，想開始接觸瑜珈者
• 久坐、肩頸緊繃、腰背容易痠的人
• 想改善姿勢、呼吸品質與身心放鬆者
• 以溫和方式建立運動習慣者

課前準備

無需課前作業，也不需事先準備資料。

初次接觸瑜珈者也可參加，課程將以溫和、循序漸進方式進行。

服裝

穿著輕便、舒適、方便伸展的服裝。

避免過緊、過長或容易滑動的衣物 。

物品

建議攜帶水壺及個人毛巾。

 瑜珈墊、瑜珈磚及瑜珈椅由現場提供，不需另外購買。

 若有個人衛生考量，亦可自行攜帶瑜珈墊及瑜珈磚。

健康與安全提醒

如近期有受傷、疼痛或特殊身體狀況，建議先諮詢醫師或專業人員。

練習時請依自身狀況量力而為，不需勉強完成動作。

💡 貼心提醒

運動類課程，請提前至少15分鐘抵達現場，預先完成報到，並預留時間熟悉場地、做好課前準備，以輕鬆的心情迎接運動時光！

常見問題

Q：沒有瑜珈經驗也可以參加嗎？

A：可以，課程適合初學者，會以溫和、循序漸進的方式進行。

Q：身體比較僵硬，會不會跟不上 ?

A：不需要有柔軟度基礎，課程重點是認識自己的身體，不是追求高難度動作。

Q：年紀大了，做瑜珈會不會太吃力？

A：課程會搭配瑜珈椅、瑜珈磚等輔具，協助學員依自身狀況安心練習。

Q：一定要把動作做到標準嗎？

A：不用。正位瑜珈重視的是覺知與適合自己的練習方式，不需勉強完成動作。

Q：課程中的「海底輪、心輪」是什麼？

A：這些是瑜珈中的身心覺知概念，課程會搭配身體部位、呼吸與練習，引導大家自然體會，不需要事先了解。

注意事項

1. 平台性質： 南山未來大學並非依大學法或私立學校法設立之大學，本平台係南山人壽所提供之民眾課程為未授予學位之公益學習活動，不具正式學籍，不授予學位、學歷、學分或畢業證書。
2. 服務對象： 南山未來大學課程以南山人壽保戶及一般民眾(含非保戶)為主要服務對象，實際參加資格依各課程公告為準。
3. 課程異動： 主辦單位保留調整課程內容、講師、時間、地點及取消課程之權利，如有異動，將於網站公告或以適當方式通知。

4. AI圖片聲明： 本網站部分課程圖片使用AI技術生成，僅供課程情境示意，非實際課程紀錄。圖片中呈現之人物、場景及設備不代表實際授課安排，相關課程資訊請以公告為準。